Пн.- Суб.: 7.00-20.00 Воскр.: 8.00-16.00
Клиника в Краснодаре Здрава
  • Запись онлайн
  • Generic selectors
    Exact matches only
    Search in title
    Search in content
    Search in posts
    Search in pages
    doctors
    tablepress_table
    features
    departments
    mec-events
    Filter by Categories
    Без рубрики
    Заболевания
    Симптомы
    Состояния

Как похудеть без голодовок, Бадов и срывов? Возможно ли это ?

Да, такое возможно ?
Если точнее, то только так и нужно !

    Более 8 лет работает врачом диетологом и врачом ультразвуковой диагностики и каждый день наблюдает у людей серьезные заболевания и изменения внутренних органов, сердца, сосудов, которые можно было бы предупредить всего лишь изменив питание и образ жизни.

    Именно по этой причине она помогает людям сохранять здоровье и улучшать качество жизни.

    Но сначала необходимо понять важное:

    • Здоровое снижение веса не может быть катастрофически быстрым. Если вы пытаетесь похудеть быстро голодая, то полетит  гормональное здоровье, обмен веществ, мышцы
    • Снижением веса и нормализацией самочувствия должен заниматься врач или профессиональный нутрициолог, который вас сможет направить к врачу, если увидит сигналы, где питание будет бессильно.
    • Осознать, что происходит внутри вас, как работает организм, тогда каждый кусочек будет не в стрессе, а осознанным выбором.
    • Спорт только по любви и такой, что будет работать на вас.
    • Начинаем только с нормального здорового питания ― это база.
    • Вся работа ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННАЯ! Одному пациенту можно сырые овощи, другому ― только обработанные… Один не может без ежедневного мягкого контроля, другому, чтобы дойти до результата, нужно жесткое ведение.

    Почему у моих пациентов получается так быстро увидеть изменения, ведь многие годами «сидят на ПП» и , вроде бы, и так питаются правильно?

    • Рационы составляются индивидуально: по предпочтениям в продуктах, состоянию здоровью, хроническим заболеваниям, результатам анализов.
    • Я учу как готовить и выбирать продукты.
    • И объясняю, ЗАЧЕМ они едят ту или иную пищу.
    • Работа с пищевой зависимостью, применение методов для формирования контроля над пищевой зависимостью
    • И конечно, поддержка, мотивация в процессе снижения веса!

    Больше секретов-то и нет.

    Для того, чтобы вступить на путь здорового образа жизни необходимо соблюдать простые, общие правила, которые уже прямо сегодня вы можете начать применять.

    Используйте правило «Моя тарелка».

    Структура рациона:

    • Завтрак: сложные углеводы (крупы) + белок (яйца, котлетки, рыбка) + жир (сливочное масло)
    • Перекус: белок (орехи, йогурт) + углеводы (2-3 фрукта смело)
    • Обед: белок (мясо, рыба, птица) + сложные углеводы (крупы) + клетчатка (овощи) + жиры (нераф. масло)
    • Ужин: легкоусвояемый белок (морепродукты, рыба, грудка куриная и пр.) + клетчатка (овощи) + жиры (нераф. масло)

    Основные правила здорового питания:

    1. Завтрак в первые 20-30 минут после подъема, ужин за 3-4 часа до сна.

    2. Смотрите на объем порции:

    • для женщин порция 300–400 г;
    • мужчин – 400–600 г.

    3. Сокращаем количество добавленного сахара ―особое внимание на состав покупных продуктов. Сахар часто там, где вы его можете не ждать.

    4. Не жарим, а тушим на воде, запекаем, томим, готовим в су-вид.

    5. Промежутки между едой 3-4 часа, если есть сильный голод, то добавляйте еще один перекус.

    6. Вода ― пьем суточную норму. Заведите трекер привычек, разложите бутылочки с водой в каждую сумку, на работе перед глазами поставьте. Знаю, что забываете пить. Летом (в жаркую погоду более 28 гр.) увеличиваем количество жидкости на 1 литр.

    • Для всех до 100 кг веса ― 3 литра.
    • Для людей, более 100 кг ― 4 литра.
    • Для кормящих мам ― 4 литра.
    • Для тех, кто летом тренируется ― 1-1,5 л воды на один час тренировки.

    7. Овощи ―до 400 г в сутки.

    Овощи — лучший пробиотик.

    Чем больше вы едите овощей, тем лучше микробиом вашего кишечника, и вам меньше хочется есть сладкого и мучного — больше мясного.

    8. Белок в каждый прием пищи ―это ваша сытость.

    9. Правильные жиры в готовую еду: сливочное масло 82,5% на завтрак 5 г, нерафинированные масла 3-4 ст.л. в день ―удлиняют насыщение, а еще это ваша кожа, ногти, волосы, женское здоровье.

    Это базовые рекомендации, и они очень просты, вы легко их можете начать соблюдать уже сегодня. Но дайте себе время ― новые способности возникают почти мгновенно (вы сразу понимаете, что на завтрак у вас теперь не бутерброды с колбасой, а гречка с омлетом), но для устойчивости цепочек нейронов нужно от 7 до 32 дней тренировок.

    Кто готов не попробовать, а НАЧАТЬ менять свои привычки по данному плану?

    Записывайтесь на приём в Краснодаре к диетологу Лайпановой Лейле Кулчаевне.

    Цены на прием врача диетолога:

    Наименование услугСтоимость
    Прием врача диетолога леч/диаг, первичный, амбулаторный5 000
    Прием врача диетолога леч/диаг, повторный, амбулаторный 2 500

    Отзывы пациентов клиники «Здрава»

    ЗАПИШИТЕСЬ НА ПРИЕМ ПРЯМО СЕЙЧАС!

    Последние статьи