Да, такое возможно ?
Если точнее, то только так и нужно !
Более 8 лет работает врачом диетологом и врачом ультразвуковой диагностики и каждый день наблюдает у людей серьезные заболевания и изменения внутренних органов, сердца, сосудов, которые можно было бы предупредить всего лишь изменив питание и образ жизни.
Именно по этой причине она помогает людям сохранять здоровье и улучшать качество жизни.
Но сначала необходимо понять важное:
Больше секретов-то и нет.
Используйте правило «Моя тарелка».
Структура рациона:
Основные правила здорового питания:
1. Завтрак в первые 20-30 минут после подъема, ужин за 3-4 часа до сна.
2. Смотрите на объем порции:
3. Сокращаем количество добавленного сахара ―особое внимание на состав покупных продуктов. Сахар часто там, где вы его можете не ждать.
4. Не жарим, а тушим на воде, запекаем, томим, готовим в су-вид.
5. Промежутки между едой 3-4 часа, если есть сильный голод, то добавляйте еще один перекус.
6. Вода ― пьем суточную норму. Заведите трекер привычек, разложите бутылочки с водой в каждую сумку, на работе перед глазами поставьте. Знаю, что забываете пить. Летом (в жаркую погоду более 28 гр.) увеличиваем количество жидкости на 1 литр.
7. Овощи ―до 400 г в сутки.
Чем больше вы едите овощей, тем лучше микробиом вашего кишечника, и вам меньше хочется есть сладкого и мучного — больше мясного.
8. Белок в каждый прием пищи ―это ваша сытость.
9. Правильные жиры в готовую еду: сливочное масло 82,5% на завтрак 5 г, нерафинированные масла 3-4 ст.л. в день ―удлиняют насыщение, а еще это ваша кожа, ногти, волосы, женское здоровье.
Это базовые рекомендации, и они очень просты, вы легко их можете начать соблюдать уже сегодня. Но дайте себе время ― новые способности возникают почти мгновенно (вы сразу понимаете, что на завтрак у вас теперь не бутерброды с колбасой, а гречка с омлетом), но для устойчивости цепочек нейронов нужно от 7 до 32 дней тренировок.
Кто готов не попробовать, а НАЧАТЬ менять свои привычки по данному плану?
Записывайтесь на приём в Краснодаре к диетологу Лайпановой Лейле Кулчаевне.
